ما هو ممكن للتمارين هو بار اوزان متعرج للتدريبات التي تعمل فيها مجموعات العضلات الصغيرة مثل العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس.
مع هذه البار الرائع، سوف ترى وتشعر وتعمل تمارين مختلفة واكثر من السابق.
قبضة “طبيعية” مصممة لاجل المعصم. يمكنك الاحتفاظ بموضع “عكسي” على بار اوزان متعرج باستخدام معصميك ، أو نقلهما إلى الداخل. يمكنك إجراء أي تمرين بمنح عادل من حيث الكمية دون التمكن من رؤية أشكال أخرى من تعدد التمرين.
اختلاف اشكال بارات الاوزان
وزن
تتوفر مجموعة من الأوزان المستقيمة وحانات الضفيرة. هذا مهم في تحديد مقدار الوزن الذي ترفعه بالفعل. القدر الإجمالي هو وزن البار المضاف إلى مقدار أوزان الاقراص التي قمت بتثبيتها على البار. يبلغ وزن البار مستقيم الأوليمبي 45 رطلاً ، ولكن هناك إصدارات أصغر متوفرة بوزن 35 رطلاً. يزن قضيب الضفيرة عادة 25 إلى 30 رطلاً. يرجع التباين في الوزن بشكل رئيسي إلى طول شريط الضفيرة بطولها عن الشريط المستقيم.
شكل
…
كما يوحي اسمها ، فإن الشريط المستقيم ، المعروف أيضًا باسم الحديد ، هو قضيب أسطواني الشكل مستقيم. يوجد في كل طرف من طرفي البار متصلان أيضًا أسطوانيان ومستقيمان. هذه هي منطقة الحديد حيث يتم وضع ألواح الوزن لزيادة المقاومة. شريط الضفيرة أصغر حجماً وله شكل “W” محدب. على كل طرف من شريط الحدبة هناك قضبان مستقيمة حيث يتم إضافة لوحات الوزن لزيادة المقاومة.
وضع اليد
سبب الاختلاف في البار يتلخص في النهاية في كيفية وضع اليدين على البار. نظرًا لأن الحديد القياسي مستقيم ، فيمكنك تحمل قبضة جانبية أو مخفية. زاوية معصميك مع الحديد القياسية مستقيم ؛ ومع ذلك ، يتم تدوير معصميك قليلاً عند استخدام شريط الضفيرة مما يعني أن معصميك سيكونون قليلاً. يسمح لك شريط الضفيرة بالقبضة بقبضة “طبيعية” مقفلة تحت اليد مع وجود معصميك بشكل خفيف أو تم إيقافها. يمكنك أيضًا استخدام قبضة “عكسية” قائمة بذاتها على شريط الضفيرة بحيث تكون رسغيك معقوفة قليلاً ، أو تتجه إلى الداخل.
الاعتبارات
يستخدم شريط الضفيرة بشكل تقليدي للتمارين التي تعمل على مجموعات عضلية أصغر مثل العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس. تتطلب هذه العضلات عادة أقل وزنا من التمارين التي تستخدم شريط مستقيم مثل الصدر والساقين. نظرًا لأن شريط الضفيرة يزن بالفعل أقل ، فإنه يتيح تحديد وزن يتراوح بين 25 رطلاً. و 45 رطلا. عند أداء التمارين التي تستهدف العضلات الصغيرة. أدرك أيضًا أن قضيب الضفيرة لديه وضع يد طبيعي أكثر للتمارين التي تتطلب ثني المرفقين. يزيد الشريط المستقيم من مقدار عزم الدوران في المعصمين لأنك يجب أن تضع معصميك بنشاط في وضعية مستقيمة عندما يرغبون في الدوران للخارج أو إلى الداخل اعتمادًا على التمرين. قد يؤدي ذلك إلى ألم أو إصابة في الرسغين إذا لم تكن معتادًا على استخدام شريط مستقيم أو كنت تعاني من ضعف في معصمك.
